Hallo, herzlich willkommen zur 18. Stunde unseres Fortgeschrittenenkurses. In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst.
1-5 Minuten
3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Meditation oder Entspannung im Liegen
8 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
8 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
Aus dem Kopfstand heraus: Beine beugen. Handflächen auf den Boden.
Lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.
Hebe dann abwechselnd das linke und das rechte Bein.
Aus der Grundstellung erst den einen, dann den anderen Arm heben.
Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen.
Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt
Zehenspitzen auf den Boden, Fersen nach oben. Nur vorsichtig unter Anleitung eines Lehrers üben!
Finger vor den Knien auf den Boden geben,
Becken heben. Arme zur Seite geben. Hüfte bleibt leicht gebeugt. So kannst Du wie ein Seiltänzer balancieren. Erst wenn Du in dieser Stellung sicher stehst, solltest Du weiter gehen. Dann kannst Du die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Dann den Rumpf ganz aufrichten.
Aus dem Lotus heraus die Hände und Unterarme zwischen Unter- und Oberschenkel durchwinden. Hände unter den Kopf geben.
Ausgangsstellung: Gebundener Lotus (Bandha Padmasana - oder Bandha Padmasan) : Arme hiner dem Rücken kreuzen und mit den Fingern um die Füße fassen und dann nach vorne beugen.
Löwe
Ausgangslage: Vajrasana, Diamantenstellung. Die Hände auf die Knie geben.
Die Finger ausstrecken. Die Zunge rausstrecken. Mit den Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Beim Ausatmen Brüllen wie ein Löwe.
Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge.
Unterarme parallel auf den Boden legen, Oberarme senkrecht halten
Ganze Heuschrecke
mit Füßen auf den Kopf
Fasse die Unterarme. Jede Seite 1,5 Minuten.
Kinn auf den Boden geben, und die Beine heben. Was für ein Gefühl!
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion, Geistige Entspannung, Visualisierung
1-20 Minuten
Beschreibung
Sei nicht traurig, wenn du nicht alle Stellungen auf Anhieb beherrschst. Übung macht den Meister. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden, komm bitte aus der Stellung. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du fortgeschritten übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Wirkungen
Jede dieser Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen. Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Hinweise