Hallo, herzlich willkommen zur vorletzten Stunde unseres Fortgeschrittenenkurses. In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige weitere Übungen vorstellen, mit denen du deine Hüftflexibilität weiter erhöhen kannst.
1-5 Minuten
3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Meditation oder Entspannung im Liegen
8 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
8 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
Maximale Dehnung. Füße auf dem Kopf.
Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen.
Hebe dann abwechselnd das linke und das rechte Bein.
Aus der Grundstellung erst den einen, dann den anderen Arm heben.
Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen.
Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt
Statt das linke Bein ausgestreckt zu halten, kannst Du den Fuß im halben Lotus auf den Oberschenkel geben.
Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß.ibst.
Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Eventuell musst du einige Wochen erst mal das balancieren üben bevor du die Hände vor dem Brustkorb zusammeng. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
Dehnt optimal die Fuß-, Knie-, Hüft-, Ellbogen- und Handgelenke.
Löwe
Ausgangslage: Vajrasana, Diamantenstellung.
Die Hände auf die Knie geben. Die Finger ausstrecken. Die Zunge rausstrecken. Mit den Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Beim Ausatmen Brüllen wie ein Löwe.
Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge.
weiter nach oben, die Hüften dabei heben.
Ganze Heuschrecke
mit Füßen auf den Kopf
Fasse die Unterarme. Jede Seite 1,5 Minuten.
Ausgangslage: Stehhaltung mit Füßen hüftbreit auseinander. Hände hinter die Füße auf den Boden legen mit den Fingerspitzen nach vorne. Knie beugen und die Oberschenkel auf die Oberarme setzen. Dann die Beine strecken.
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion, Geistige Entspannung, Visualisierung
1-20 Minuten
Beschreibung
Sei nicht traurig, wenn du nicht alle Stellungen auf Anhieb beherrschst. Übung macht den Meister. Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden, komm bitte aus der Stellung. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du fortgeschritten übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Wirkungen
Jede dieser Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen. Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Hinweise