Hallo, herzlich willkommen zur fünften Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde. Heute wollen wir unsere Reise durch die Variationen der Yoga Vidya Reihe fortsetzen.
1-5 Minuten
3 Runden: 108,108, 108 Ausatmungen. Anhalten 75,90,120 Sekunden.
1 Minute
6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts.
Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Mindestens 12 Atemzüge halten, dann mit der Variation beginnen.
5-8 Atemzüge
2-4 Minuten
Knie gebeugt auf den Kopf
Lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.
Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur WS hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.
Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.
1-2 Minuten. Nur für starke Hälse: Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben.
Greife mit Mittel- und Zeigefinger zwischen ersten und zweiten Zeh und strecke die Beine möglichst durch.
Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten.
30-60 Sekunden. Einatmen, diagonales Bein und Arm heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Seiten üben.
Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn zu schwierig, stelle die Füße auf. Beuge dich aus dem oberen Rücken zurück. Becken bleibt über den Knien.
Ganze Heuschrecke
Mit geraden Beinen. Übung macht den Meister!
Bringe die Füße an die Ohren. (Für sehr Fortgeschrittene)
5-8 Atemzüge
Verhakele die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke umgreifen. Jede Seite 1-2 Minuten.
Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.
30-120 Sekunden
Du kannst die untere Hand auf das Fußgelenk geben. Jede Seite 30-45 Sekunden.
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
1-20 Minuten
Beschreibung
Wir hoffen, du hast in der Zwischenzeit vielen Yoga Vidya Fortgeschrittenen Variationen von Kopfstand, Schluterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge und Kobra fleißig geübt und bist schon etwas sicherer darin geworden.Wir haben heute viele neue fortgeschrittenere Variationen, die ein gutes Gleichgewicht erfordern bzw. entwickeln können. Dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Kurs ist für Menschen geeignet, die Anfänger, Aufbau- und Mittelstufenkurs bei Yoga Vidya absolviert haben und nun ihre Yogapraxis weiter fortsetzen möchten.
Anhand der klassischen Yoga Vidya Reihe soll in diesem fortgeschrittenen Yoga-Vidya Kurs schwerpunktmäßig auf Variationen der 12 Grundstellungen eingegangen werden. Voraussetzung ist, dass du die 12 Grundstellungen gut und sicher beherrscht und einige Zeit bewegungslos halten kannst. Wenn du eine fortgeschrittene Übung z.B. den Kopfstand noch nicht gut und ruhig halten kannst, so übe keine Variationen, sondern die Ausgangsstellung. Du solltest systematisch die fortgeschrittenen Übungen üben und kannst auch ruhig jede einzelne Stunde mindestens eine Woche lang täglich üben, bevor du zur nächsten Stunde übergehst. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche dieser fortgeschrittenen Übungen du üben darfst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du fortgeschritten übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.
Auf zu einer Stunde mit einigen Variationen.
Wir wünschen Dir viel Freude und gutes Gelingen bei Deinem täglichen Sadhana!
Wirkungen
Jede dieser Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen. Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
Hinweise